5 ŽINGSNIAI TOBULOS IŠVAIZDOS LINK Gražūs, žvilgantys ir ilgi plaukai, stiprūs nagai ir lygi bei švytinti oda - turbūt, kiekvienos moters svajonė. Visos norime pasitikti tikrąjį (ne kalendorinį) pavasarį puikiai nusiteikusios ir pagražėjusios. Tačiau, kaip to pasiekti? Ypač, kai gamta nedžiugina savo išdaigomis, o „saujomis“ gerti maisto papildus nesinori nei savo organizmo, nei savo piniginės atžvilgiu.

Mes paruošėme Jums vertingų patarimų, kaip nebrangiai, įdomiai ir, svarbiausia, sveikai pasirūpinti savo išoriniu grožiu, o kartu - ir gera nuotaika. Juk kai patinkame sau ir kitiems – esame pačios laimingiausios!

1 žingsnis. Gerkite daug vandens! Norint pasiekti geriausią rezultatą, reikia tinkamai paruošti organizmą. Vanduo išvalo toksinus ir yra pagrindinis energijos šaltinis. Didina dėmesio koncentraciją, suteikia akims spindesio. Vanduo taip pat yra pagrindinis visų maisto produktų, vitaminų ir mineralų tirpiklis. Be abejo, nereikėtų persistengti ir pradėti gyventi vien tik vandeniu. Rekomenduojama paros dozė:

iki 50 kg – nuo 1,6 l iki 2,2 l;

60 kg – nuo 1,8 l iki 2,4 l;

70 kg – nuo 2,2 l iki 2,8 l;

80 kg – nuo 2,6 l iki 3 l;

90 kg – nuo 2,8 l iki 3,4 l;

100 kg – nuo 3,2 l iki 3, 8 l;

115 kg – nuo 3,6 l iki 4,2 l;

120 kg – nuo 3,8 l iki 4,4 l.

2 žingsnis. Po žiemos plaukai, oda ir nagai atrodo prastokai? Valgykite kuo įvairesnį maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų. Svarbiausi moters organizmui yra šie vitaminai: B grupės, A grupės, E grupės, vitaminas, cinkas, magnis, geležis, pantoteno rūgštis, labai vertingi yra tiaminas ir biotinas bei riboflavinas. Jie atgaivina ir atkuria odos, nagų bei plaukų struktūrą, palaiko vandens balansą, skatina augimą ir atsinaujinimą, suteikia puikią ir sveiką išvaizdą.

B grupės vitaminų gausu mėsoje, mielėse, migdoluose, kukurūzuose, lapinėse daržovėse, žirniuose, jautienoje, grikiuose.

E grupės vitaminų yra kviečių daiguose, riešutuose, špinatuose, sėmenų, alyvų ir saulėgrąžų aliejuje, alyvuogėse, šparaguose ir avokaduose.

A grupės vitaminų randama žuvų taukuose, svieste, kiaušinių tryniuose, kepenyse, morkose, moliūguose, pomidoruose, taip pat kopūstuose.

Vitamino C gausite mėgaudamosi limetomis, citrinomis, apelsinais, braškėmis, greipfrutais, pomidorais, bulvėmis, svogūnais, brokoliais, Briuselio kopūstais, juodaisiais serbentais, špinatais ir kiviais.

Daugiau valgykite jautienos, kepenų, juodos duonos, lęšių, aguonų, pupelių, ryžių - šiuose produktuose gausu cinko, kuris ypač svarbus augimui ir ląstelių atsinaujinimui. Tačiau patys svarbiausi elementai yra:

Pantoteno rūgštis - mielės, kepenys, žemės riešutai, kiaušinių tryniai, mėsa.

Tiaminas - grūdų sėlenos, miltai, pieno produktai, ankštinės daržovės.

Biotinas - kepenys, inkstai, austrės, krabai, lašiša.

Riboflavinas - lapinės daržovės, grikiai, kviečiai.

3 žingsnis. Jei norite būti žvalios, linksmos ir darbingos, Jūsų kūnui būtinai reikalingi geležis ir magnis. Geriausi geležies šaltiniai: džiovinti obuoliai, jautiena, burokėliai, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, salierų lapai, avižiniai dribsniai, rupi duona, sezamo sėklos, vyšnios, slyvos, razinos ir džiovinti abrikosai. Magnio gausu kakavos milteliuose, kviečių sėlenose, aguonose, arbatžolėse, migdoluose, sojos pupelėse, net juodajame šokolade!

4 žingsnis. Senas žmogus – išmintingas žmogus, tad klausykite močiučių patarimų. Jau nuo seno moterys naudodavo žoleles, jų ekstraktus, kaip kosmetikos priemones, taip pat įvairiems nuovirams ir tepalams. Pabandykite ir Jūs. Asiūklio žolėje gausu silicio, karotino ir vitamino C, todėl jis tinka riebiai, poringai odai prižiūrėti ir plaukams stiprinti, o asiūklių nuoviru perskalauti plaukai būna stiprūs ir blizgantys. Taip pat patariama prieš plovimą plaukus perskalauti dilgėlių nuoviru, kuris atgaivina galvos odą, stabdo plaukų slinkimą ir šalina pleiskanas.

5 žingsnis. Naudokite tai, kas po ranka! Aliejai – viena geriausių priemonių, rūpinantis sausa veido ir kūno oda. Labiausiai vertinami yra argano, sviestmedžio, kokoso aliejai, bet norinčioms greito ir paprasto būdo būti gražioms į pagalbą atskuba visur buityje naudojamas alyvuogių ar sėmenų aliejus. Patepkite blakstienas, antakius ir galvos odą ricinos aliejumi – tai viena iš paprasčiausių ir pigiausių priemonių, duodanti tokį stulbinantį rezultatą! O ir nagams nepamaišys lašelis gerai įtrinto aliejaus.

Nieko nelaukite, žingsniuokite svajonių išvaizdos link ir Jums tikrai pavyks pasiekti norimų rezultatų. Kas gali būti gražiau už plevesuojančius sveikus, blizgančius moters plaukus ir tobulai švytinčią moters odą. Pasinaudojusios minėtais patarimais pavasarį pražysite, kaip gražiausios gėlės.